[...] 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x59, 12x59, 12x59 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]
[...] coś, bo mi sie nudzi, ale nóg nie chce męczyć bo jutro planuje dłuższe bieganie w Lasku, a góra musi odpocząć przed niedzielą, bo wybieram się na warsztaty OCR, czyli trening na przeszkodach. Także dziś będzie tylko rolowanie i rozciąganie. Poza tym tak czytam ostatnio o ćwiczeniach z kółkiem i zastanawiam się, czy nie spróbować znowu [...]
[...] nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i się powtarzał, wiecie jak moje treningi [...]
[...] jakiś był dziwny dzień… Trening bezpośrednio po pracy, bardzo ładnie poszło, jestem zadowolony ze wszystkich ćwiczeń, bo wydaje mi się że to jeden z najlepszych moich treningów nóg od bardzo dawna. Nie pamiętam kiedy siadałem z 115kg bez pasa i z taką głębokością, choć wiem że dla większości ludzi trenujących to nie zbyt ambitny ciężar, [...]
[...] 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche wypompowany bylem ale jak sie okazalo bylo wrecz [...]
[...] bo niewiele mi to mowi... po iniekcji raczej nie strzały idą ok 7 8 cm od tej górki i bylo ich juz ponad 20 i nie bylo zadnego problemu do tej pory ani nic, ból jest miejscowy wiec rwa odpada, poleciłbys jakąś maść czy tab które mogą pomoc? bo jutro mam trening nóg i boje sie go robić zeby sie to nie powiększylo czy zeby nie bylo gorzej...
Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]
[...] na brzuch. Wieczorem jeszcze jedna sesja cardio, tym czasem odpoczynek :) Filmik z rana na czczo, myślę że jest nieźle https://youtu.be/4--3gOMpTh4 Waga 82kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-15 17:10:34
Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]
[...] też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś mogłam zrobić trening, a dokładnie dwa treningi %-) Super pomysł, najpierw rano [...]
14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8. 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]
REDUKCJA DZIEN 10 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Siemanko! Dziś trening obwodowy wszystko wpadło X6 na następny treningu dodam 1 obwód :-)) Znów udany trening mimo tego, że po nocce spałem 3h.. Sylwetka z dnia na dzień poprawia się nawet dziś po nocnej zmianie nie wyglądało to źle [...]
[...] x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 OK> 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 Różne - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość [...]
[...] zeby zorbic cardio w dni nóg, ale ze wzsględu na to ze chce sobote i niedziele miec bez cardio to zrobie w tyg 5x ;-) i potem w krk nie ebde musial myslec o cardio tylko treningi siłowe Ogolnie dzień i grafik mocno napięty z samego rana cardio, zarcie, potem laryngolog(pisałem wczoraj co tam sie dowiedziałem) gdzie troche się naczekałem, [...]
[...] znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
